Pronación del Pie Qué es y Cómo nos Afecta.

¿Qué es la Pronación del Pie?.

La pronación es un mecanismo natural fisiológico en el cual el pie rota hacia dentro.
Los movimientos de pronación y supinación son se dan durante la biomecánica fisiológica del pie.

Durante la pronación el cuerpo humano absorbe los impactos que recibe el pie cuando impacta contra el suelo, en carrera o caminando.

En los últimos años, con la fiebre del running, se ha ido instaurando terminología médica en el vocabulario de los corredores y tiendas especializadas. Las palabras más utilizadas son pronación y supinación

Tal es así que cuando un corredor acude a la consulta médica de lo primero que habla es de su tipo de pisada y, como es normal y natural, la mayoría dicen que son pronadores. 

Cuando caminamos, el cuerpo humano tiene que amortiguar los impactos que sufre el talón contra el suelo, pero, durante la carrera, estos impactos son muy traumáticos. Son equivalentes a entre dos y tres veces el peso del cuerpo en una frecuencia media de 70 a 100 pasos por minuto.

La fuerza del impacto estará influenciada por la velocidad, longitud de zancada, técnica de carrera, tipo de calzado y peso corporal.

En combinación con otros mecanismos del cuerpo, la pronación del pie es un mecanismo natural de vital importancia que se encarga de disminuir y absorber el impacto en las articulaciones durante la marcha, reduciendo la probabilidad de que se produzcan lesiones osteoarticulares.

Por lo tanto, la pronación es un aliado y fiel protector, que evita o reduce la probabilidad de las  lesiones.

¿Cómo tener una buena y fuerte pronación?.

Para que la pronación sea fuerte y eficiente, el sistema músculo tendinoso tiene que estar perfectamente equilibrado.

Los músculos de la pantorrilla que se conectan con el tobillo y pie mediante tendones (musculo tibial posterior, tibial anterior, gemelos) y la musculatura intrínseca del pie (músculos situados en el propio pie), tendrán que ser fuertes y resistentes para que el movimiento de pronación sea efectivo y controlado.

Por lo tanto, se puede decir que la pronación es un mecanismo de protección osteoarticular y por lo tanto evitando lesiones.

La hiperpronación es un movimiento que debemos de controlar, para que no tenga repercusión en la salud del paciente, realizando así una prevención de lesiones o ayudando en la curación de las mismas si están ya instauradas.

Para una pronación fuerte y evitar la hiperpronación, podemos:

  • Fortalecer y reequilibrar la musculatura de las piernas y tobillos, sin olvidar trabajar los abdominales y musculatura de la columna.
  • Ejercicios propioceptivos, como son de coordinación y control musculotendinoso y articular.
  • Utilizar un calzado deportivo adecuado al estilo de carrera, peso del corredor y kilómetros de carrera semanales.
  • Realizar un estudio biomecánico ayudará a identificar desequilibrios musculares y articulares.
  • El uso de plantillas personalizadas.

En definitiva, la pronación fisiológica es un aliado para amortiguar el impacto de la carrera a nivel del pie, pero también puede llegar a ser un enemigo ya que si esta pronación es excesiva e incontrolada puede provocar lesiones, como la fascitis plantar.

Después de este breve artículo la pregunta que nos tenemos que hacer cada uno es si nuestra pronación nos provoca o evita lesiones.

pronación del pie vs pie normal

¿Cómo nos afecta la pronación del pie?.

La pronación del pie nos afecta, sobre todo por encima de los 12 grados (hiperpronación), porque puede ser el desencadentante de lesiones y afecciones del pie.

La pronación máxima fisiológica generalmente se alcanza entre 20% y 40% del período de la fase de apoyo, y está influenciada principalmente por:

– la velocidad de la carrera,
– la intensidad del esfuerzo en realización a la fatiga muscular,
– por un desequilibrio muscular y/o la laxitud del ligamento y
– por la técnica de carrera impuesta por el corredor.

Cuando los músculos están débiles o son poco resistentes para la carrera, estos se fatigan y dejan de controlar el movimiento de pronación y éste puede pasara de ser nuestro aliado a ser el gran enemigo.

Esto se debe a que la pronación empieza a ser excesiva, ya que los grados de pronación se exceden de los considerados fisiológicos o normales y los tendones, ligamento y articulaciones empiezan a sufrir, a lo que se denomina hiperpronación.

¿Cómo nos afecta la pronación del pie?. Provocando:

  1. condromalacia rotuliana,
  2. síndrome del corredor,
  3. periostitis tibial,
  4. tendinitis del tibial posterior,
  5. tendinitis aquílea o
  6. la gran temida fascitis plantar, en el tobillo y pie.
Comportamiento de la pronación en el ciclo de la marcha.

Comportamiento de la pronación en el ciclo de la marcha.

pies hiperpronados

Pies hiperpronados

Diagnóstico de una hiperpronación.

El diagnóstico de la hiperpronación lo realizará un especialista en podología mediante una exploración biomecánica del pie.

La exploración, tanto manual, como computerizada, valorará los movimientos articulares en carga y descarga, fuerza y resistencia muscular del pie y su relación con el tobillo, rodilla, cadera y columna; llegando así a un diagnótico completo.

Tratamiento con plantillas para la pronación del pie.

Las ortesis plantares para corregir la pronación son una buena opción para ayudar a que el pie del niño se desarrolle de manera correcta.

La prevención en todas las disciplinas medicas es fundamental, y el pie no ha de ser menos, ya que toda nuestra vida nos la pasamos usando los pies de manera intensa.

Desde la niñez es importante hacer revisiones de los pies para valorar si pudiera existir alguna alteración biomecánica que pudiera ser corregida y así en la edad adulta no tener problemas derivados de esta alteración.

nuestra pronación nos provoca o evita lesiones.

VÍDEO DEL ESPECIALISTA SOBRE LA PRONACIÓN

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